2-1.2 トレーニング効率
1日は4時半起床。
またもや5時20分からインスブルックの4周に出る。
1分坂はがんばる。
最初はスリップに入り、後半は500を切らないように気合い。
3回目の1分坂で10倍アタックでドイツ人が一人飛び出し、ずっと5〜5.5w/kgあたりで逃げ続けるためにこりゃあアカンと追うのやめて2〜6位争いの4人スプリントで頭を取り2位。
5秒1050w出たので少しずつ上がってきた感。
んで悶絶してパワーデータを除くと↓
あんなにきつかったのに、、、トレーニング効率的には非常によろしくない笑
アップも含むが、、、、、
当然、積極性や展開とコースに左右されるが、いかに『やった気』なってるかがわかっちゃう😇
チームの簑原がメニューをやる理由を狙ったところをピンポイントに狙えるからメニューをやりますよーと言っていたのはこう言った理由だそう。畠山と簑原は繰り返しに強い。
そろそろ僕もメニューやろうかな。だれかいないと燃えないんだよな😣
今日は仙ちゃりに。
いつものメンバープラス、山形からも参加者。遠くから来てもらえるし、いろんなノウハウを持ち帰ってもらいたいと思ってるのでメニューについては前の日あたりからしっかり考える😏
まずは平坦をゆっくり綺麗にローテーション。そこから40km/h ペースに上げて速度を意識しながらしっかりと。
そこからなぜか俺の先頭固定笑
12分335wで40.2km/hの速度維持。なかなかきつかったぜww
だけどあと1〜2本は出来そう感じはある。
そのあともローテーションの質とスピードを追求して俺は子守のため離脱。みんなは流しに行ったみたい。
俺も行きたいが仕方ない。
そういや、12日から北浦さんがタイ合宿へ。
ぜひ頑張ってほしいし、帰ってきてたくさんフィードバックしてほしい。
夕方からは家族で2020年1月にオープンした富谷のキャンプ用品屋と麺屋遊大へ。
満足して帰れたので明日からまた練習がんばるぜ😎
ぼちぼちTTバイク出さなければ😁
1-28.30.31 外に行けず
外を乗る時間がない。
仕方なくローラー。
今言えるのはまじでスマートローラー買っておいてよかった汗
買ってなかったからもう乗れてないかも汗
28日はTour de Zwift Stage4に参加。
やはりみんな強い。2分6.5倍からの5倍巡行で千切れる。なんとか瀕死でくらいつくも死亡。11位。VO2maxで気合で耐えてやろうとしたけどなかなかのキツさだった笑
43分300wTSS58
30日は夕方から会議のために1本のみ。
やはり短いアップダウンのほうが得意みたい。
3位25分300wTSS34
会議の前にハヤサカにMTB預けてこないだすっ転んだワイヤーを直してもらう。
今泉さんいつもありがとうございます！
今日はこちらに参加。
インスブルックの1分坂3回登って最後は20分坂w1分坂は毎周アタック！
最後の20分坂は315wだった。もう少し踏めそうなんであげなければ！
65分280w TSS80。
全然乗れていないから強度を上げるしかない現状。
あまりに時間がないので、密度を上げるには嫌いなメニューもいれていこうと考えている。
頼んでいたキャンプ用品が少しずつ届いた！
nangaのオーロラシリーズ！
まじやばし！！！
来季は家族でレースに行きたいと考えているので遠征も宿泊費がかかる。
そこで出来る限りキャンプをしたほうが安上がりだろうという甘い考えだったが、キャンプ用品も値段なかなかやべえ、、、、
まあ買ってしまえば、、、ってことにしておこう。
1-25 キャンプ道具
明け番。
外を走りたかったが時間がなく仕方なくローラー。出来ることを最大限にやる。
朝から掃除をしてレース二本。
最初はこちら↓
2本とも350〜370wでいけた。
3位。44分300w TSS60
2本目はこちら↓
コースはきつくないが距離がそれなり。
足がきつくツキイチでがんばる。
最後のスプリントもがいて2位。
48分270w TSS52
結局TSS140くらいできた。やる気だな、やる気。
来週は外走りたいな。
久しぶりにキャンプ熱が燃え出し、道具を買い出した。
5年前の道具そのまま。
いい物を買っておけばまたこうやってやりたいときにまた始められる。
さっそくテントも買った😎
NEMOのヘキサライトエレメント6P
あとはガスランタンとシュラフ買えばとりあえずはいけそうだ〜😎
アラジンのガスストーブも欲しいなぁ〜😎
息子とキャンプたのしみ〜😎
#scott
#mavic
#ogk
#wakos
#lezyen
#息子とキャンプしたい
#NEMO
1-22.23追い込み
20.21日は睡眠不足で乗っても追い込めないと判断。
完全休養して早朝5時15分スタートのZJMRに参加しようと決意。
起きると5時20分笑笑
やっちまった笑
適当にコーヒー飲みがならコンパニオンアプリでレースを物色。一本目はこちら↓
クリテって書いてあるけどクリテではなかったwバンバンアタックして逃げようとするもなかなか決まらない。
結局スプリントで6位。しかし、ローラーで初めて？1000w超えた？と思ったら昔、1200w出してたらしい。
27分 295w TSS35
2本目はこちら↓
登りが4分くらいのが2本。必ずそこがアクセントになるので毎周ともKOM前に下からカチ上げたいところ。
アメリカ人とカナダ人が強すぎてバンバン強気の引き。
5分までならなんとか我慢できる、、、、はず。
2本目の登りでアメリカ人がアタック。ツキイチからのカウンターでKOMで飛び出す。
決まりきらずに7人のパックに。
最後はスプリントで先着。久々の勝ち😏😏
25分302w TSS35
最後の締めはこちら↓
噂の1分坂を6回。
悩んだけど気合いでついていけるとこまで、、、、
多分千切れて終わりそう笑
どうせ千切れるならと、あの噂の1分坂を3周目まで毎周アタック。
4本目あたりから足が攣りか始める。自分を含めた3人で先行していて4位が後ろに10秒差。
メッセージで「ラスト1周までアタック禁止で回さないか？とりあえず3位まで決定させよう」と他の二人へメッセージ笑
二人ともOK🙆♂️との返信笑
初めてレース中のメッセージ使ったわ、やべえ、俺の中二英語通じたわw
そしたら4位のやつが「※※※※」と返信笑
byebye😏
協定とおりラスト周回まで3人で回してラスト1分坂で下からおもいっきりアタック。足が攣りかけたけど笑
キレがなく決まらず最後はスプリント。1分500wくらい。
なんとか勝つことができたw
80分 292w TSS104
合計で
ちょっとやり過ぎた感があり、その後の買い物などは嫁さんに運転してもらって使い物にならなかったのは言うまでもありません汗
本日は朝5時に起床。7時からMTBの予定。
軽くローラーを回しながらFMラジオを聞くのが日課。
足を疲れをほぐしたら集合場所へ。
師匠の紹介でhishikawaさんとのライド。
色々教えていただきありがとうございました😏
乗り慣れた人とのライドは楽しい笑
ルートに迷いがないのと、なによりも上手い人に引きずりまわしてもらうのが上手くなるのには最短ルート笑
今回はタイヤをフロントはマクシスDHF2.30、リアはマクシスアーデント2.20の下りよりのセット。
下りの安定感はもちろんだが登りが重過ぎてやばかった笑笑
ちょっと組み合わせ考えよう笑
反省点は空気圧いれすぎて空転することが多かった点ともう少し重心移動を上手くやらないとってとこか。
帰宅すると日本で代理店がなくなってしまい、扱いがなかったXDRフリーがロサンゼルスから届きましたw手数料と送料だけで5000円くらいとられたけど笑
初めて利用したセカイモン。ちゃんと来たわ笑
明後日は仙ちゃりを予定していますが、日曜にメンバーが集中しているので、どうしようか迷い中です！
#scott
#mavic
#ogk
#wakos
#lezyen
#ハヤサカサイクルレーシングチーム
1-18.19 朝ローラー、平坦ローテ
昨日は出勤前にローラー。4時45分起き。
足が重い。とりあえず行けるとこまで。
FMラジオをつけてZwiftするのが日課になってる。これに参加。
知り合いの参加者はタニグチさんと噂のZakiさん。
最初から飛ばす。このコースはあの1分坂が鬼門。毎回600wを切らないように。これを4回w
最後の最後でタニグチアタックにつけなかったw
最後はL4で踏み切って8位。一位はタニグチさん。来期の走りが楽しみ😎
50分49秒290wTSS65
今日は仕事帰りにそのまま仙ちゃりへ。
はじめましての方も継続で来てくれる方もいたので平坦の基礎からレクチャー。
まずは公園で細かいことを自転車を降りて立った状態でシミュレーション。
その後実走に移り
1.基本的なローテーション
2.コンパクトな隊列のローテーション
3.前走車と横の選手との車間
4.30km/hで肩のぶつけ合い
5.逃げ組（市民レーサー+監督ら）と追走組（実業団組）に分けてチームTT
ってな具合で基礎練を実施。
大変好評だったのでまた基礎練やりたいなーと思った次第。
自分を含めてローテーションを始めとして基礎は「出来てるつもり」が非常に多いと思う。
こうやって宮城のレベルが少しずつ上がることにより競技レベルが向上すればいいなーと切に願っている。
来月くらいになれば少しずつ登りもいれなきゃならないし、強度は必然的に上がるので、もし興味がある人、おりましたら今のうちです！
帰宅してから着替えて蔵王CXへ。色んな人と話をして、緒方さんとこで軽食😎😎
たかの、、、いや蔵王様に会ってきました😏😏
「CXやらないんですか？」って何回も言われましたが、私は2015年にわずか2戦で人知れず引退しています笑
お話し出来た方ありがとうございました😁
残念ながらお会い出来なかった方、また今度😁
本日は充実した一日でした😁
では、寝まーす😏
#scott
#mavic
#ogk
#wakos
#lezyen
#ハヤサカサイクルレーシングチーム
1-14.15.17 落車
1-14日は朝からMTBで一人トレイルの予定が、、、、家を出ていつもの右コーナーを曲がろうとしたらがっちりスリップして落車w
コケる瞬間に悲鳴を上げたらしく知らないオッサンが寄ってきたw
ありがたいけど、頼むからほっといてくれ汗笑💦
さっそくMTBに傷がついてしもうた汗💦
ハンドルバーとRDにも傷が汗💦
まぁ気にしないことにする笑
結局、トレイル入ろうとしたけど気温が高くて路面痛めそうだからやめた。
15日、足がぼっこり腫れましたとさw
15日はノーライド。
16日は乗れそうだったので早朝にレース1本。いろんな人がエントリーしていたので参加。いつもタニグチさん、噂のZakiさん、湾岸雑賀さん、その他大勢、、、、
最初からスタートダッシュ。
吸収されてから集団内でヌクヌク。途中。中切れで離れかけたけど、なんとかジョインして最後は合わせてスプリント。まくり切れず4位。
今日はヒラメのパッキンが来たので交換。
僕のは横ヒラメ。ディスクホイールを考えるとこれ1択。交換後エア漏れなくなった！
そのあと、XRS - ZTR Thursday Night Raceに参加。参加者は少ない。なんかMTBらしい！
急いでショップでSCOTTのバイクを購入！
Spark RC！かっこいい！
さてどんなコースかZwift powerでみようとしたらサーバメンテのため見れなかった。
とりあえず相当登るらしい。とりあえず参加。
おや、Bクラスにはバルバレーシングの寺崎選手。これはありがたい😏
開始10分までは15秒差で先行するも一個目のKOMで15秒差で離される。途中、6倍を何回か出していたので余裕らしい。自分は視界に捉えるのでいっぱいいっぱいw
自分はというと20分320w、30分319w。
寺崎選手は1個目のKOMから離脱。クールダウン。ありがとうございました。
ここから40km一人かよ、、、、、、
コースもわからない、少しやめたくなる、、、、二つ目のKOMを超えて最後まで我慢しゴール。
やばかったw
96分 280wTSS114
あとで確認したらこんなコースだったw
知ってたら、絶対やらないやつw
まじもうやらないw
足がやばい。。。明日は朝練やれるかな？
明後日は仙ちゃりに参加します。
#scott
#mavic
#ogk
#wakos
#lezyen
#ハヤサカサイクルレーシングチーム
1-12.13 ズイレー4本
1-12は仕事前のズイレー1本。
3R Watopia Hilly Race - 2 Laps (18.3km/11.4mi 200m)に参加。知り合いはいないのでマリカー並みのスタートダッシュ。最初の坂で先頭と離れてしまい途中何回か吸収しかけるも離れてしまう。結局、死に集団で流して８位。
25分328w TSS 40
1-13は朝から寝不足て仙ちゃり参加予定だったけど、雪のためローラー。少しずつあげて行かなきゃ。
ズイフトレース3本、TSS170。
なんとか集中してこなせた。
1本目は3R Watopia Flat Route Reverse Race - 2 Laps (20.5km/12.7mi 108m)に参加。
28分295wTSS36
3位。知らない人ばっかり😇
特記なし。
2本目は元リンク東北、現在群馬グリフィンのナベプロがいたので3R Innsbruckring Sprint Race - 1 Lap (8.8km/5.5mi 77m)に参加。
スプリントになったら絶対敵わないので途中の1分坂より前の緩い坂から5分超の踏み倒しで勝負しようとするもなかなか抜け出せず結局使われてスプリント負け4位。
最後のナベプロのスプリントが15w/kgとか16w/kgとか表示されててバケモンめwってなったのは内緒の話w
12分38秒 NP338w TSS21
3本目は3R Figure 8 Hilly Raceに参加。
タニグチさんがいるではありませんか😏
足はボロボロですがついていけるとこまで参加。しかし走っていてだんだん調子が出てきたのでアタックをしまくる。
逃げも試みたが最後はスプリントでズルズルになり4位。まぁ上出来。
42分10秒295w TSS55
体重はちょっと重いけど少しずつ身体が慣れてきた。
まだまだ調子は上がるのでがんばろう😎
