12-18.19 ローラー

18日は息子の誕生日の写真と年賀状の写真を撮りにスタジオアリスへ。可愛すぎて全部買いそうなるw

帰宅してから息子と遊んで一緒に昼寝。

夜はクリートとサドル高、前後位置を再度見直す。少し回して高い強度域でどうか試したくて、レースを利用して集中して1時間ローラー、うち20分走だけ強めに。

20分312wを含めたTSS70。

今朝は5時20分からのローラー。Zwiftのフラットレース。ペースアップやアタックに対して出来るだけ座って高回転で対応してダンシングは極力しないように。まだ自分から動くコンディションではないので高いパワー域に体を慣らす目的で。

序盤は5倍くらい。これも120rpmくらいで対応。出来るだけ踏まない。

中盤に少しずつアタックはあるもののどれもキレがなく付いていける。

Zwiftの場合、平坦でもアタックしてからしばらく高いレベルで踏まないと決まらない。また実走とも違う感覚。

最後は本当のゴールなのか疑いながら中途半端なスプリントしてゴール。

285w 45分TSS53。

明日は実走出来そうだが夜は忘年会。

土日は休みなので長い距離を乗れそう。目的をもって走ろう。

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#ハヤサカサイクルレーシングチーム